Viele achten auf Temperatur, Aufguss & Ruhezeit — aber vergessen das Essen und das Wasser. Dein Teller (und dein Glas) entscheidet, ob du dich wie neu geboren fühlst ☝️
🍎 Vor der Sauna: leicht & bewusst
Niemals mit vollem Bauch in die Sauna, aber auch nicht nüchtern. Iss 1,5–2 Stunden vorher leicht:
- Haferflocken, Obst, Joghurt/Quark, kleiner Salat
- Eine Handvoll Nüsse, gedünstetes Gemüse
Tabu: Fettiges & Frittiertes, Fastfood, viel Süßes – das belastet Kreislauf & Verdauung.
💧 Während der Sauna: trinken – aber richtig
Du verlierst Flüssigkeit & Mineralien. Trinke in kleinen Schlucken:
- Reines Wasser
- Kräutertee
Meide zuckerhaltige Drinks & Säfte – sie machen nur noch durstiger.
Die Wasserqualität beeinflusst dein Wohlbefinden spürbar. Informiere dich über aquaJAMES – reines Wasser = klarer Kopf.
🥗 Nach der Sauna: sanft regenerieren
Jetzt braucht dein Körper Flüssigkeit & leicht verdauliche Nährstoffe:
- Wasser, Kräutertee, verdünnter Beeren-Mors oder mildes Mineralwasser
- Fisch oder Geflügel, Eier
- Gemüse (gedünstet), Reis oder Quinoa
Finger weg von: Alkohol & schweren Fleischbergen – Kreislauf & Herz sind nach der Hitze stärker belastet.
🌿 Fazit: Ernährung × Wasser × Sauna
Sauna ist mehr als Schwitzen. Mit der richtigen Ernährung und reinem Wasser entfaltet dein Ritual sein volles Potenzial – körperlich und mental.
- Leicht essen (1,5–2 h vorher)
- Währenddessen: Wasser/Kräutertee in kleinen Schlucken
- Danach: hydratisieren & leichtes Protein
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❓ Kurz-FAQ
Kann ich nüchtern in die Sauna?
Lieber nicht. Ein kleiner, leichter Snack 1,5–2 Stunden vorher stabilisiert den Kreislauf.
Wie viel sollte ich trinken?
Vor & nach der Sauna jeweils 300–500 ml, währenddessen in kleinen Schlucken nach Gefühl.
Ist Alkohol nach der Sauna erlaubt?
Nein. Er erhöht die Kreislaufbelastung deutlich. Besser Tee oder Wasser.